Sering pegal dan cepat lelah? Berikut rekomendasi vitamin dan suplemen yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan otot tidak mudah pegal.

Pernahkah Anda merasa badan pegal-pegal padahal belum melakukan olahraga berat? Terkadang hanya duduk seharian di depan laptop bisa membuat bahu kaku, punggung pegal, dan otot serasa “protes”. Yah, selain itu peregangan dan istirahat yang cukup, mengonsumsi suplemen dan vitamin tertentu juga dapat membantu tubuh lebih cepat pulih dan tidak mudah pegal.

Baca juga: Ini Era Smoothie! Berikut 4 bar smoothie hits yang patut Anda coba

Magnesium

Magnesium memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium bisa membuat Anda lebih rentan mengalami kram, nyeri, atau rasa lelah yang berlebihan. Carilah suplemen yang mengandung magnesium sitrat atau magnesium glisinat, ini dua bentuk yang paling mudah diserap tubuh. Bonusnya, ini juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak!

Vitamin D

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kekurangan vitamin D bisa membuat tubuh mudah pegal dan lesu. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik, yang sangat penting untuk kesehatan otot dan tulang. Selain dari suplemen, tentunya vitamin D juga bisa Anda peroleh dari sinar matahari pagi dan makanan seperti ikan salmon, telur, atau susu yang diperkaya.

Vitamin B Kompleks

Jika Anda sering merasakan otot terasa berat, cobalah periksa asupan vitamin B Anda. Vitamin B1, B6, dan B12 berperan penting dalam metabolisme energi dan fungsi saraf. Menariknya, banyak suplemen berlabel “menjaga stamina” dan “anti lelah” yang mengandung kombinasi B kompleks lho. Tapi tetap pilih yang sesuai dengan takaran harianmu ya.

Omega-3

Omega-3 dikenal sebagai lemak baik yang membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Jika Anda aktif berolahraga atau sering duduk dalam waktu lama, omega-3 dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat dan tidak mudah pegal. Selain dari suplemen, omega-3 bisa didapat dari ikan laut seperti tuna dan salmon, atau jika Anda vegetarian, Anda bisa memilih suplemen berbahan dasar minyak alga.

Koenzim Q10 (CoQ10)

CoQ10 membantu sel-sel tubuh menghasilkan energi dan melawan stres oksidatif. Hasilnya badan terasa lebih segar dan tidak mudah pegal meski beraktivitas. Biasanya kandungan ini juga sering ditemukan pada suplemen dengan klaim anti penuaan karena membantu menjaga vitalitas sel.

Baca juga: Mengalami Masalah Insomnia? Ini adalah suplemen yang direkomendasikan untuk membantu Anda tidur dengan mudah

Idealnya suplemen ini diminum setelah makan agar penyerapan nutrisinya maksimal. Namun yang terpenting, pastikan Anda juga cukup tidur dan minum air putih, rajin melakukan peregangan atau bergerak setiap beberapa jam sekali karena suplemen saja tidak bisa “menyelamatkan” jika gaya hidup Anda masih berantakan.

Jika tubuh Anda sering pegal meski sudah cukup istirahat, mengonsumsi suplemen, dan berolahraga ringan, bisa jadi itu tandanya tubuh Anda butuh perhatian ekstra. Itu bisa jadi teriakan minta tolong! Suplemen memang bisa membantu, namun jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar dosis dan jenisnya sesuai dengan kebutuhan.

Gambar: iStock